체중 증량 (벌크업) 필요 칼로리 계산기
건강한 증량 계산기
체중 증량 · 벌크업 · 칼로리 설계
체중 증량 설정 Mifflin-St Jeor 공식
기초 대사량(BMR)
-
kcal
유지 칼로리(TDEE)
-
kcal
목표 섭취 칼로리
-
kcal
| 탄수화물(50%) | 단백질(30%) | 지방(20%) |
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| 계산 버튼을 눌러주세요. | ||
이용 안내
- 본 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다: $BMR = 10 \times weight + 6.25 \times height - 5 \times age + (s)$ (남성 $s=+5$, 여성 $s=-161$)
- 활동 계수는 일상 활동량에 따라 유지 칼로리(TDEE)를 산출하는 지표입니다.
- 벌크업 시 급격한 지방 증가를 막으려면 유지 칼로리에서 300~500kcal 정도의 잉여를 두는 것이 이상적입니다.