하루 탄수화물 권장량 계산기 | 건강 지표
🍚 하루 탄수화물 권장량 계산기
내 몸에 꼭 필요한 적정 에너지를 확인해보세요
개인 정보 입력
kg
하루 권장 탄수화물
-
하루 총 필요 열량
-
햇반(210g) 기준
-
💡 영양 정보 팁
위 결과는 일반적인 성인 영양 균형(탄수화물 비중 50~60%)을 기준으로 산출되었습니다. 다이어트 시에는 탄수화물 비중을 40~45%로 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 효과적입니다.
📋 이용 안내
- 계산 방식: 해리스-베네딕트 공식(추정치)을 기반으로 활동계수를 곱해 총 에너지 소비량(TDEE)을 산출합니다.
- 탄수화물 에너지: 1g당 4kcal로 환산하며, 총 섭취 열량의 55%를 탄수화물 권장량으로 설정했습니다.
- 개인의 근육량, 기초대사량, 질환 유무에 따라 실제 권장량은 달라질 수 있으므로 참고용으로만 활용하세요.