8. 심박수(운동 심박수) 계산기

💓 운동 심박수 계산기

지방 연소와 심폐 능력 향상을 위한 나만의 목표 심박수

심박수 정보 입력

현재 나이 (Age)

세

안정 시 심박수 (Resting HR)

BPM

* 아침에 일어나자마자 측정한 1분간의 맥박수

당신의 최대 심박수(예상)

- BPM

운동 강도	목표 심박수	주요 효과

💡 왜 계산해야 하나요?

너무 낮은 심박수는 운동 효과가 없고, 너무 높은 심박수는 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 지방 연소가 목적이라면 중강도(60~70%) 유지가 가장 효율적입니다.

카르보넨(Karvonen) 공식 안내

• 최대 심박수: $220 - \text{나이}$
• 여유 심박수: $\text{최대 심박수} - \text{안정 시 심박수}$
• 목표 심박수: $(\text{여유 심박수} \times \text{운동 강도}\%) + \text{안정 시 심박수}$

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